每年的3月21日是“世界睡眠日”。在睡眠日即将到来之际，我们向大家介绍一些关于睡眠的普及知识。
当今社会越来越多的人感觉睡不够、或是醒来没精神、或是失眠，睡眠问题重重，而且目前健忘、肥胖和色斑已经成为失眠带来的三大后遗症，建议年轻人应适当早睡早起，中老年人应适当晚睡晚起，以保持健康睡眠。
什么是正常的睡眠？
正常睡眠平均每晚6-9个小时，这6-9小时分为4～6个睡眠周期，每个周期平均90分钟，由快眼动睡眠和非快眼动睡眠的四个时相依次出现，其中四个时相中1期和2期是浅睡过程，3期和4期代表深睡状态。
在睡眠周期的进程中，在任何时刻把睡眠者唤醒，再继续睡眠时，他不会回到把他唤醒的那一睡眠时相中，而是从最初的时相开始。因此，优质的睡眠除了要保证足够的时间，还要保证高度的品质。
睡眠的作用
充足的睡眠对于维护身体健康，保持心情愉快，提高工作学习效率有着显而易见的重要作用。每个时期有不同的作用，快动眼睡眠的一个特征是做梦，做梦可以减轻和缓解精神压力，促进精力的恢复。非快眼动睡眠4期时，脑内分泌大量的生长激素，对于软骨组织和肌肉组织的生长，是非常重要的。
促进蛋白质合成，减少蛋白质分解，新的突触联系建立，这有利于幼儿神经系统的成熟、促进学习记忆活动和精力的恢复。也可以加速受损组织的愈合，具有促进体力及精力恢复的功能。
失眠与躯体疾病关系密切。
睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践还证明，手术后的病人如睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。因为在睡眠时，特别是在深睡期，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。
睡眠障碍除了失眠外，还包括呼吸暂停综合症。至于应用药物来帮助睡眠，专家认为，这对于解决短期的睡眠问题还是有一定效果的，但对于长期存在的睡眠障碍，老年人最好不要自行用药物治疗，寻求医生的帮助还是十分有必要的
人们通常认为，只要睡得着、睡得香就是睡得好，殊不知熟睡中表现出的一些小细节，往往是某些疾病的前期征兆。
打鼾：小舌下垂、呼吸道受阻、年纪大、肥胖等因素，都会造成打鼾。经常打鼾者可能患有睡眠呼吸暂停综合征，睡觉时，呼吸道会暂时阻塞，甚至有猝死的风险，还有可能因此患上心脏病、中风等疾病。如果轻度打鼾，可以尝试将枕头垫高一点，保持侧睡、并养成睡眠时用鼻呼吸的习惯；打鼾严重者则需要到医院睡眠呼吸诊疗科做检查。
出汗多：低血糖、甲亢、糖尿病患者都有睡觉时大量出汗的特征。对这类患者，应确保室内温度适宜，通风良好，还要留意身体其他部位是否有不良反应。
磨牙：磨牙主要由心理因素引起，惧怕、愤怒、敌对、抵触等情绪隐藏在潜意识中，会周期性地以各种方式表现出来，磨牙症就是其中之一。此外，咬合不协调也是磨牙症的原因。经常磨牙者应及时治疗，防止因牙冠过度磨损而引起颞下颌关节紊乱等并发症。
流口水：异物反应会造成流口水的现象。比如装假牙会刺激腺体分泌唾液，口腔溃疡造成黏膜疼痛，也会使唾液分泌增多。有专家提醒，老人常流口水可能是中风的前期表现，家属应格外小心。
夜尿多：夜间尿频、尿多，可能由前列腺肥大、盆腔等器官炎症的刺激与压迫导致，而且这些病症都是老年人的常见病。所以，夜尿多的老人，应到医院去做一下泌尿系及生殖系B超、肾功能等项检查。
